Alimentos que aliviam a ansiedade

   Certos grupos de alimentos são tolerados por quase todas as pessoas, até mesmo por aquelas que são ansiosas ou extremamente preocupadas. Esses alimentos incluem a maioria das verduras, frutas, féculas, alguns cereais, quinoa, amaranto, milho, arroz e nozes. No início do tratamento, eles devem constituir o núcleo de sua alimentação. Á medida que você se sentir melhor, podem-se adicionar mais frutas, cereais, óleos, peixes, aves e carnes (com moderação).

Verduras

   São alimentos excepcionais para o alívio da tensão e do estresse. São ricas em minerais importantes para melhorar o vigor físico, a resistência e a vitalidade, como o cálcio, o magnésio e o potássio. Algumas das melhores fontes desses minerais incluem a acela, o espinafre, o brócolis,  couve, as folhas de beterraba e as folhas de mostarda. muitas verduras são ricas em vitamina C, que é uma importante substância antiestresse.        As verduras ricas em vitamina C incluem a couve-de-bruxelas, o brócolis, a couve-flor, a couve-manteiga e a salsa.

Frutas

   As frutas também possuem uma ampla gama de nutrientes que podem aliviar a tensão e o estresse. Morangos, amoras, framboesas, melões e laranjas são excelentes fontes de vitamina C.

   As uvas, amoras e banas são ricas em cálcio e magnésio, dois minerais essenciais ao funcionamento adequado do sistema nervoso e da função muscular. As uvas e as bananas são também fontes excepcionais de potássio, que é muito bom para a fadiga excessiva e o inchaço.

   Recomenda-se comer a fruta toda para se beneficiar do seu conteúdo rico em fibras, as quais ajudam a evitar a prisão de ventre e outras irregularidades digestivas. Em fase de muito estresse, consuma a fruta e evite os sucos de frutas. O suco de frutas não contém o volume de fibras da fruta inteira, dessa forma age mais como açúcar de mesa, desestabilizando o nível de glicose no sangue quando consumido em excesso.

   Isso pode exacerbar a ansiedade, a fadiga e as variações do humor.

Féculas

   Batatas, batas-doces e enhames são carboidratos leves, bem-tolerados, fontes adicionais de proteínas de fácil digestão para pessoas com ansiedade e tensão nervosa. Tal como os carboidratos complexos, as féculas são calmantes, pois ajudam a regularizar o nível de açúcar no sangue.

Legumes

   Feijões e ervilha são excelentes fontes de cálcio, magnésio e potássio, necessários ao funcionamento saudável do sistema nervoso, e têm propriedades de relaxamento emocional e muscular. Os legumes também são fontes de proteínas que podem ser facilmente utilizadas e, por isso mesmo, substituem as carnes em muitas refeiçoes.

Cereais integrais

   Os cereais integrais são fontes de nutrientes estabilizadores do humor, como o complexo da vitamina B, a vitamina E, muitos minerais essenciais, carboidratos complexos, proteínas, ácidos graxos essenciais e fibra. Os cereais integrais ajudam a estabilizar o nível de açúcar no sangue e, dessa forma, previnem os sintomas de ansiedade desencadeados pela hipoglicemia.

   O arroz integral e o milho são boas escolhas para pessoas com sintomas moderados de ansiedade. Nessa categoria estão também o trigo sarraceno e as alternativas exóticas, como a quinoa e o amaranto.

Sementes e nozes

   Sementes e nozes são as melhores fontes dos dois ácidos graxos essenciais, o ácido linoico e o ácido linolênico. Esses ácidos fornecem as matérias-primas de que o nosso organismo necessita para produzir os benéficos hormônios prostaglandinas. Níveis elevados de ácidos graxos essenciais em uma dieta são muito importantes na prevenção dos sintomas físicos da TPM, menopausa, transtornos emocionais e alergias. As sementes que possuem ambos os ácidos graxos são a linhaça e as sementes de abóbora. As sementes de gergelim e de girassol são excelentes fontes de ácido linolênico.

   Nozes e sementes são extremamente ricas em calorias e podem ser de difícil digestão, principalmente se forem torradas e salgadas. portanto, devem ser ingeridas somente pequenas quantidades.

Carnes, aves e peixes

   As carnes vermelhas e as aves devem ser comidas em pequenas quantidades. A melhor escolha é o peixe. Ao contrário das demais carnes, o peixei contém ácido linolênico, ajudando a relaxar o estado de ânimo, assim como os músculos tensos.

   O peixe é também uma excelente fonte de minerais sobretudo de iodo e potássio. Escolhas particularmente boas para pessoas ansiosas são o salmão, o atum, a cavala e a truta.

   

Os transtornos da ansiedade

   Aqui vou começar falar do assunto que atinge muitos brasileiros, a *Ansiedade* é ela em si causa muito dano a saúde psíquica, e a saúde física. Causando vários transtornos.

   Segundo a Associação de psiquiatria americana (APA), os transtornos de ansiedade são vários, e a principal característica deles, além da presença de ansiedade, é o comportamento de esquiva, ou seja, a pessoa tende a evitar determinadas situações nas quais a ansiedade exacerbada pode deflagrar.
Dentro desse leque, o medo patológico pode se manifestar de diversas formas e em graus de intensidade diferentes, tais como:

• Súbitos ataques de pânicos, que podem evoluir para o transtorno do pânico.

• Fobia social ou timidez patológica, na qual as pessoas percebem ameaças potenciais em situações sociais e em exposição em público.

• Medos diversos ou fobias simples, cuja ameaça provém de estímulos bem específicos ( animais, lugares fechados, chuvas, avião etc.)

• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), quando vivemos experiências traumáticas significativas ( sequestro, perdas de entes queridos, acidentes etc.)

• Transtornos de ansiedade generalizada (TAG), que se caracteriza por um estado permanente de ansiedade, sem qualquer associação direta com situações ou objetos específicos.

• Transtornos obsessivo-compulsivo (TOC), no qual a mente é invalidada por pensamentos intrusivos e sempre de conteúdo ruim (obsessões), que desencadeia rituais respetitivos e exaustivos (compulsões), na tentativa de exorcizar tais ideias.

   Espero ter ajudado, não deixei que tais pensamentos dominem você. Você controla sua mente, a mente não é terra de ninguém é terra onde precisa de cuidados.  

Começando um novo assunto no blog

 Bom galera, era um espaço só pra falar da coisas antepassada. Mais hoje decidi que, a psicologia em si, é muito importante na historia, eu particularmente amo psicologia.

 Eu andei sumido do blog, por que estava estudando um pouco sobre a psicologia, pra poder falar um pouco pra vocês oque eu aprendi. Nesse tags de psicologia, quero falar sobre, doenças, fobias, maneiras de supera- las e etc. Claro que tudo que você vai ler aqui, é só um caminho pra você saber como é a mente humana, se você é depressivo, fóbico, ansioso, e enfim. o caminho mais fácil pra você  conseguir um tratamento é um psicologo, por que um depressivo leva até anos pra poder mudar sua rotina.
  Muitos educadores, ensinaram as palavras linguísticas e tudo mais, só que eles nunca ensinaram, como tratar de sua saúde psíquica. Por isso hoje temos um numero auto de depressivos, suicidas, fóbicos, traumáticos. vou contar uma historia pra você leitor, espero que leia com muita atenção.

 Tinha um rapaz que quando criança, sonhava alto. Queria ser empresário, então começou desde trabalhar, e guardar cada centavo. Quando cresceu comprou uma pequena loja. Desde essa pequena loja ele foi juntando mais e mais dinheiro, ele foi crescendo, comprou mais tarde mais uma, e depois de alguns anos comprou mais uma. Passar alguns anos, ele tinha um rede de lojas a melhores do país. Então ele realizou seu sonho, mais não era feliz, trabalhava demais e esquecia de cuidar de sua saúde psíquica. Então quando ele foi perceber isso já era tarde demais, foi pro hospital com infarte e graças a deus teve uma segunda chance. Depois disso ele percebeu que a gente pode ter de tudo na vida, só que se a gente não cuidar de nossa saúde psíquica e não decifrar alguns códigos da inteligencia seremos escravos de nossa mente. 

 Bom é isso muito obrigado espero que esse assunto desenvolva a inteligencia que muitos tem e não sabe usar lembrando ninguém na terra é burro ou coisa parecida, só esquecemos que a nossa mente precisa ser dominada.